こんにちは！ダイエットを始めて順調に2kg減ったものの、最近体重が落ちなくなってきました。そう、いわゆる 「停滞期」 です…。
現在の状況
- スタート時：80kg
- 現在：78kg（2kg減！）
- でも、ここからが動かない…
最初の2kgはスルッと落ちたのに、最近は何をしても変わらない…。
食事も運動も気をつけているのに、このまま続けて意味があるのか？とモチベーションが下がりそうになります。
対策：プロテイン置き換えで朝食をシンプルに！
最近取り入れたのが、「プロテイン置き換えダイエット」。
朝ごはんをプロテインにすることで、カロリーを抑えつつ、タンパク質をしっかり摂る作戦 です！
朝のプロテイン生活、こんな感じ
- 朝食：プロテイン（+水 or 牛乳）
- 昼食・夕食：バランスを考えて、できるだけタンパク質多め（鶏むね肉、豆腐、卵など）
朝の食事を軽くすると、胃腸がスッキリして体も軽く感じます。
それに、タンパク質をしっかり摂ることで筋肉を維持しつつ、代謝を落とさないようにする ことが狙いです！
停滞期を抜け出すためにやること
- 「体重が減らなくてもOK」と思う！（体の調整期間と割り切る）
- 食事のタンパク質を意識する（筋肉が減ると代謝ダウンの原因に）
- 水分をしっかり摂る（むくみ解消＆代謝アップ）
- 適度な運動を継続（ウォーキング or 軽い筋トレ）
焦らず、でも諦めずに！
ダイエットは「停滞期」があるのが普通！
ここで諦めるとリバウンドのもとになるので、「続けること」を最優先 にして、コツコツ頑張ります。
次の目標は 76kg！
また経過を報告しますね！
